nogi sztanga

nóg nie robie bo miałem problemy z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim, Co do treningu to Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt Rozpiętki 2 serie : 12,12 Biceps Uginanie [...]

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]

[...] bardziej poczułem Hack przysiady - 5x5(pierwsza 50kg, druga 60kg, trzecia i reszta 65kg) bardzo fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem za***iście zadowolony, czułem nogi w ekstra sposób aerobów brak, zacznę robić, jeżeli waga będzie przekraczała 71kg, a wagę mam w domu, czyli 120km od Olsztyna posiłek potreningowy: ok. 50g kaszy i 125g [...]

[...] dobrze czuję to ćwiczenie i chcę w nim powalczyć Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią nie zjadłem całego posiłku i czułem się tak jakoś dziwnie, jednak zmotywowany [...]

[...] sałatka kebab sam nie wiem w jakiej ilości, MAMY ŚWIĘTA czas trwania treningu: od 12:25 do 13:00 Trening dynamiczny Przysiady - 6x2(75kg) Poszło dobrze, choć zimno w nogi. Dynamicznie w gorę i jazda Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(65kg) Oj tu było fajnie, bardzo fajnie Zmęczony ciągłym klękaniem poprzedniego dnia, wchodzeniem [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]

[...] Nie bolało mnie to miejsce na plecach, gdzie ostatnio z***ałem sobie skórę. Mostek nawet ładny zapewne, choć pewności nie mam. Dupa i głowa na pewno były na ławce a nogi też się nie ruszały. 4. Wyciskanie głową w dół - 6x40kg, 4,4,4x45kg Bez problemu i nie bolał mnie bark. Na całe szczęście. Ogólnie zaczynam się coraz lepiej czuć w tym [...]

[...] siedząc 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie (15-12 powt.) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie (15-12 powt.) Skręty tułowia 4 serie (15-12 powt.) 3. Piątek nogi + barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) Wznosy sztangielek na boki 3 [...]

jak nic nie piszecie rozómiem że jest fatalny. to co powiecie na ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12, 10 ??? Zmieniony przez [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

[...] kb 3x12 12/16 12/16/16 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy robak/unoszenie poj nogi, ręce wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi [...]

[...] 2x12-15 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt - Pl +5kg 5.brzuch/marsz/schody *2s: drazek x15/unoszenie poj nogi tułów uniesiony z kb 8x10 na str/ proste do lekko ugietych nog z kb 8 x20/sit up x20/twister 8kb x10 na str + schody 70 pieter Level4 Dzisiejszy trening Dzień I PUSH [...]

[...] 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20 Czwartek Nogi + barki 1. Uginanie nog na maszynie 4 x 10 2. Hack-przysiady 2x 12 3. Odwodzenie nogi w tył 3x 12 4. Wspiecia na palce na jednej nodze 3x 15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy prog 12 10 8 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 7. Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa [...]

[...] 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie 6×10 3. Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 4. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 5. Uginanie le*ac 6×10-12 6. Power walk 30 minut Środa 1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8 2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece [...]

[...] 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 5.Uginanie leżąc 6×10-12 [...]

[...] z plecami na ławce 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 90kgx12/90kx12/90kgx12/90kgx12/90kgx12/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 [...]

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]